الرئيسية / جمال / نظام رجيم صحى للحامل مفيد نصائح وإرشادات هامة في فترة الحمل
نظام رجيم صحى للحامل
نظام رجيم صحى للحامل

نظام رجيم صحى للحامل مفيد نصائح وإرشادات هامة في فترة الحمل

نظام رجيم صحى للحامل ، أثناء الحمل فإن جسم المرأة الحامل يحتاج إلى مجموعة كبيرة ومختلفة من العناصر الغذائية حيث أن الجنين يتغذى على هذه الطعام وليست الأم وحدها، زيادة الوزن أثناء فترة الحمل يشكل هاجساً مزعجاً للعديد من النساء الحوامل .

أثناء الشهور الأولى من فترة الحمل فإن زيادة وزن الحامل هو امر طبيعي جدا، فوزن الحامل يزيد في المعدل الطبيعي من 7- 10 كيلو جرامات وتتضمن أيضاً وزن الجنين، بتالي فأي زيادة عن ذلك المعدل الطبيعي هو الدهون الزائدة والضارة التي يتوجب عليكِ التخلص منها.

حتى تستطيع الحامل الحفاظ على وزنها ورشاقتها دون اللجوء إلى نظام قاسي ومتعب يؤثر على صحتها وعلى صحة الجنين يجب أن يكون ذلك النظام متوازن ولا يفتقد عنصر غذائي هام تحتاج إليه الحامل خلال فترة الحمل.

فائدة اتباع نظام رجيم صحى للحامل

  • تعتقد الكثير من النساء أن تناول الأطعمة بكميات كبيرة يعنى صحة أفضل وجسم أقوى على العكس تماماً فإن زيادة وزن الحامل خلال فترة الحمل بمثابة حمل زائد عليها وعلى الجنين أيضا، كلما كانت الحامل أخف وزناً كلما ساعد ذلك في سهولة الحركة.
  • إنقاص الوزن خلال فترة الحمل هو مهمة سهلة مقارنة بفترة ” ما بعد الحمل “، حيث يكون النزول في الوزن مهمة صعبة على المرأة.
  • زيادة وزن الجسم خلال فترة الحمل يؤثر بشكل كبير على عملية الولادة فقد تلجأ المرأة للولادة القيصرية ولا تستطيع أن تلد بشكل طبيعي للأسف.

وحتى تحصلين على أفضل النتائج لكِ ولطفلك يجب عليكِ اتباع نظام رجيم صحي للحامل لسلامتك وسلامة المولود أيضاً نظام رجيم صحى للحامل.

نظام رجيم صحى للحامل

وجبة الإفطار

  • 2 بيضة مسلوقة.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • قطعة صغيرة من الجبن القريش.

وجبة الغداء

  • طبق من الخضار المسلوق ( على البخار ).
  • 9 ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة المسلوقة.
  • 100 جم من الدجاج أو اللحم أو السمك ( مشوي أو مسلوق ).
  • كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.

وجبة العشاء

  • علبة صغيرة من التونة المصفاة من الزيت.
  • شريحة صغيرة من التوست الأسمر.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.

إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول الفواكه أو كميات قليلة من المكسرات، حافظي على شرب الماء بكميات كبيرة والتحرك وتجنب الخمول فمثلا قومي بالمشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة فذلك ينشط الجسم ويعمل على حرق الدهون بطريقة صحيحة.

عن Noor.omar

شاهد أيضاً

وصفات تخسيس الجسم بشكل طبيعي

مع انتشار السمنة والمشاكل المرتبطة بأمراض زيادة الوزن، وكثير من الناس والرجال والنساء يقوموا بأتباع …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *