الرئيسية / جمال / رجيم الحامل ونصائح يجب اتباعها أثناء فترة الحمل
رجيم الحامل
رجيم الحامل

رجيم الحامل ونصائح يجب اتباعها أثناء فترة الحمل

رجيم الحامل، يعتقد كثير من السيدات الحوامل أن عمل رجيم خلال فترة الحمل يؤثر على صحتهن وعلى الجنين بشكل سلبي لذا يتجنبن إتباع أي حمية غذائية خلال فترة الحمل، ولكن هذه المعلومة خاطئة تماماً فالمرأة الحامل تستطيع عمل رجيم صحي لا يفقدها أي عنصر غذائي ويحافظ على صحة الجنين كما يساعدها في إنقاص الوزن بسهولة.

قبل التحدث عن كيفية إنقاص الوزن أثناء فترة الحمل ورجيم الحامل يجب أن نتطرق إلى أهم أسباب زيادة وزن الحامل.

رجيم الحامل

خلال فترة الحمل يجب على المرأة الحامل الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، الحبوب الكاملة مثل الشوفان والدقيق والإبتعاد تماماً عن تناول السكريات والمواد الغازية فهي مضرة بالجنين والأم معاً.

مثال لنظام غذائي صحي للمرأة الحامل

الإفطار

  • كوب حليب خالي الدسم .
  • طبق صغير من الكورن فليكس.

في حالة الجوع بين وجبتي الإفطار والغداء يمكن تناول كوب عصير برتقال طبيعي وبمقدار كف اليد كمية من المكسرات .

الغداء

  • كوب من الأرز المسلوق أو المكرونة المسلوقة.
  • تناول نصف دجاجة مسلوقة أو حبتان من السمك المشوي.
  • تناول طبق شوربة صغير خالية من الدسم.
  • طبق سلطة خضراء.

في حالة الجوع بين وجبتي الغداء والعشاء يمكن تناول طبق من الشوفان بالحليب خالي الدسم مع ملعقة عسل صغيرة .

العشاء

  • بيضة مسلوقة.
  • قطعة صغيرة من الجبنة القريش.
  • قطعة توست أسمر.
  • كوب حليب خالي الدسم.

مجموعة نصائح يجب اتباعها أثناء فترة الحمل

  • يجب على المرأة قبل اتباع رجيم الحامل او اتخاذ أي خطوة المتابعة مع الطبيب المختص.
  • تناول كمية من المياه لا تقل عن 2 لتر يوميا.
  • تجنبي تناول الأطعمة الغير نيئة مثل المأكولات البحرية والبيض النيئ.

أسباب زيادة وزن المرأة الحامل

  • زيادة في حجم عضلة الرحم وذلك يعود إلى الجنين.
  • تشكل السوائل الزائدة داخل جسم الحامل ما يقارب من 2 كجم.
  • حجم الثديان يكبر نتيجة تدفق اللبن ويبلغ حوالي 400 جم.
  • يصبح مصدر الطاقة للمرأة الحامل هو الدهون فيقوم الجسم بتخزين ما يقارب 4 كجم من الدهون .

الأضرار المترتبة على زيادة وزن الحامل

  • تؤدي زيادة وزن الحامل إلى تجمع السوائل بشكل مضر للجسم.
  • تتسبب زيادة الوزن في أمراض السكري وارتفاع ضغط الدم.
  • تؤثر زيادة وزن الحامل بشكل سلبي على صحة الجنين.
  • من أبرز مشاكل زيادة الوزن للحامل هو صعوبة فقدانه بعد الولادة.

لذا يفضل اتباع رجيم الحامل المتوازن دون مبالغة أو حرمان للحفاظ على صحة الحامل والجنين وعلى شكل الجسم في نفس الوقت.

عن Noor.omar

شاهد أيضاً

نقص الوزن بدون رجيم بأسهل الطرق

كثير من الناس يحاولون انقاص وزنهم، ويمكننا أن نجد أن أولئك يتبعون الطرق الخاطئة لانقاص …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *