الرئيسية / جمال / رجيم البروتين لانقاص 7 كيلوه في اسبوع

رجيم البروتين لانقاص 7 كيلوه في اسبوع

اليوم سوف نتحدث عن النظام الغذائي بالبروتين وغيرها من الوجبات الغذائية التي تتبع نفس المبدأ لانقاص الوزن أو اكتساب العضلات، وسوف نقدم قائمة بالوجبات الأسبوعية لخسارة 7 كيلو.

رجيم البروتين لانقاص 7 كيلوه في اسبوع

 

 

تحتوي هذه القائمة على تلاث وجبات  رئيسية و يومية لمده اسيوع كامل

السبت

الفطار:- 2 أو 3 بيضات وقطعة من الفاكهة.

الغداء:- 200 إلى 300 جرام من شريحة لحم مع الخضروات.

العشاء:- 200 جرام سمك السلمون مع الخضروات والأفوكادو.

الأحد

الفطار: -100 إلى 150 غرام من سمك السلمون مع الخضروات .

الغداء:- سلطة مع 200 إلى 300 غرام من الدجاج والخضار الطازج.

العشاء:- قطة دجاج صغيرة مشوية مع الخضار .

في البداية ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية ،ولكن إذا كنت بحاجة إلى فقدان الكثير من الدهون فمن الجيد الحد من تناول الكربوهيدرات.

الإثنين

الفطار:- 2 أو 3 البيض المخفوق أو العجة مع الخضروات المقلية في زيت جوز الهند، و قطعة من الفاكهة.

الغداء:- سلطة وقطعة دجاج مع معلقة زيت الزيتون، و بعض المكسرات.

العشاء:- برجر دون خبز، المقلية في الزبدة، مع صلصة الخضار وصلصة الكاتشب.

الثلاثاء

الفطار:- 2 أو 3 بيض مقلي وقطعة من الفاكهة.

الغداء:- برجر دون خبز، المقلية في الزبدة، مع صلصة الخضار وصلصة الكاتشب.

العشاء:- سمك السلمون المقلية في الزبدة مع الخضروات.

الأربعاء

الفطار: 200 إلى 300 غرام من صدور الدجاج مع الخضراوات.

الغداء: سلطة مع قطعة من اللحمة الحمراء بدون دهون الطازجة والخضروات.

العشاء: 200 إلى 300 غرام من لحم البقر المفروم مع الخضروات.

الخميس

الفطار: 2 أو 3 البيض المخفوق أو عجة ، وقطعة من الفاكهة.

الغداء: 200 إلى 300 غرام من لحوم البقر مع الخضروات من اليوم السابق.

العشاء: 200 إلى 300 غرام من لحم مع الخضروات.

الجمعة

الفطار: بيض مع الخضروات المقلية في زيت جوز الهند.

الغداء: سلطة مع 200 إلى 300 غرام من الدجاج مع معلقة زيت الزيتون وبعض المكسرات.

العشاء: 200 إلى 300 جرام من لحم البقر مع الخضروات والبطاطس المسلوقة.

شاهد ايضا

النظام الغذائي المذهل لفقدان الوزن

انقاص الوزن ،كيف تخسر 20 كيلوغراما في شهرين

فوائد القهوة لانقاص الوزن بدون تعب

أفضل طريقة للحصول علي الوزن المثالي

 

عن mrog

شاهد أيضاً

وصفات تخسيس الجسم بشكل طبيعي

مع انتشار السمنة والمشاكل المرتبطة بأمراض زيادة الوزن، وكثير من الناس والرجال والنساء يقوموا بأتباع …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *