الرئيسية / . / النظام الغذائي المذهل لفقدان الوزن

النظام الغذائي المذهل لفقدان الوزن

النظام الغذائي عند اتباع نظام غذائي جيد يجب أن يكون معتدلا ومتنوع ومتوازن لانقاص الوزن فقط اتبع سلسلة من المبادئ التوجيهية، وإعطاء الأولوية لبعض الأطعمة على الآخرة، ولكن معظم البشر بحاجة، إلى قائمة محددة .

النظام الغذائي المذهل لفقدان الوزن

 

نتيجة بحث الصور عن صور رجيم

 

وضع خبراء التغذية نظاما غذائيا موحدا لانقاص الوزن، ولكن أيضا يقوم بالحفاظ على بقاء النظام الغذائي الصحي مع مرور الوقت، وهو نظام غذائي ممتاز ، لأنه كامل جدا وآمنة، على الرغم من أنه لا تسمح لك بانقاص الوزن بسرعه مثل النظم الأخرى.

النظام الغذائي الجيد لا يقوم بالأستغناء عن أي مواد غذية، ولكن، مثل معظم خطط فقدان الوزن، تناول الفواكه والخضروات والحبوب ، كما أنه يؤثر على مخاطر الأطعمة المصنعة، ومحدودة جدا في النظام الغذائي.

خصوصية هذا النظام هو أنه يصر على تغيير عادات الحياة، ليست فقط فيما يتعلق بالتغذية، وأيضا فيما يتعلق بممارسة الرياضة البدنية، لمتابعة اتباع نظام غذائي بشكل صحيح يجب ممارسة 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية في اليوم.

و هو النظام الغذائي التقليدي الذي يحظى بدعم أكبر، ونحن جميعا نعرف ما يتكون منه وهو استخدم عالية من الفواكه والخضار والأسماك والحبوب الكاملة والبقول وزيت الزيتون، وانخفاض اللحوم الحمراء والسكريات والدهون المشبعة ، ولكن، بالإضافة إلى ذلك، عنصر مهم هو ممارسة التمارين الرياضية.

 

هذه هي المبادئ التوجيهية الرئيسية للنظام الغذائي:-

 

  •      يجب أن يكون إجمالي استهلاك الدهون أقل من 35٪ من الطاقة المستهلكة .
  •     والدهون المشبعة لا يمكن أن تتجاوز 8٪.
  •    يجب أن تأكل الدجاج أو السمك مرتين في الأسبوع.
  •      يمكنك أن تأكل ما يصل إلى سبعة بيضات في الأسبوع.
  •    يجب استخدم الحليب والجبن والزبادي يوميا.
  •     لا يمكن اكل اللحوم الحمراء أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع.
  •      يمكن شرب أكثر من عشر أكواب من الماء يوميا.

يمكن أن تكون هذه هي القائمة اليومية:

الفطار

  • كوب قهوة مع الحليب
  • قطعة جبنة مع رغيف عيش اسمر
  • كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
  • قطعة من الفاكهة.

 

الغداء

 

  • 3 معالق ارز
  • قطعة فراخ
  • طبيخ سوتي

العشاء

  • طبق سلطة
  • علبة زبادي أو قطعة فاكهة

شاهد ايضا

أفضل طريقة للحصول علي الوزن المثالي

انقاص الوزن ،كيف تخسر 20 كيلوغراما في شهرين

فوائد القهوة لانقاص الوزن بدون تعب

عن mrog

شاهد أيضاً

نصائح مهمة للتخلص من تعب العيون

معظمنا في وقت ما خلال اليوم، لاحظ عيونه متعبة ،وهي نتيجة لقضاء وقت طويل في …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *